Спортивный массаж в Москве

Что такое спортивный массаж и зачем он нужен

Тренировка — это нагрузка, а рост формы происходит во время восстановления. Когда отдыха не хватает, мышцы остаются в напряжении, появляется ощущение забитости, падает амплитуда, хуже идут следующие занятия. Спортивный массаж помогает телу пройти этот этап мягче: снять мышечное напряжение, разогнать тяжесть и вернуть ощущение свободного движения.

В отличие от общего оздоровительного сеанса, здесь я работаю не равномерно по всему телу, а прицельно. Бегуну больше времени уйдёт на икры, бёдра и ягодицы, тому, кто занимается в зале, — на спину, плечи и грудные мышцы, бойцу — на шею и предплечья.

Какие техники используются

Основа — те же приёмы классической школы, но с другой плотностью и темпом:

• Интенсивное растирание — хорошо согревает мышцы, особенно если массаж перед тренировкой.
• Глубокое разминание — главная часть сеанса, проработка плотных участков в толще мышцы.
• Работа с забитыми зонами — на напряжённом участке задерживаюсь и постепенно увеличиваю давление.
• Встряхивание и пассивные движения — чтобы мышца отпустила напряжение после глубокой работы.

Это глубокий массаж, и в плотных местах он ощутим. Но цель — не «перетерпеть», а дать мышце расслабиться. Терпимое давление на грани приятного — правильно, резкая боль — нет, о ней нужно сразу сказать.

Массаж после тренировки или до неё

Восстанавливающий массаж после нагрузки лучше делать не сразу, а через несколько часов или на следующий день: мышцам нужно успокоиться. Массаж после тренировки в этот же вечер стоит делать мягче — я уменьшу глубину и больше внимания уделю ногам и спине.

Перед стартом или важной тренировкой глубокий массаж не нужен: за день-два лучше лёгкий разогревающий сеанс, чтобы ноги были свежими. Глубокую работу оставляем на дни отдыха.

Как проходит спортивный массаж в Москве

В начале спрошу, каким спортом вы занимаетесь, как часто, что сейчас беспокоит и не было ли недавно травм. Если есть свежая травма, отёк или резкая боль — сначала к врачу, массаж тут не помощник. Я массажист с медицинским образованием, знаю анатомию и учитываю противопоказания, поэтому спокойно скажу, если сейчас лучше подождать.

Дальше — работа по плану: сначала разогреваю зону, затем прорабатываю её глубоко, в конце снимаю напряжение мягкими движениями. Если удобнее после тренировки сразу оказаться дома, приеду к вам со столом — так работает выезд на дом.

Сколько длится и как часто делать

Часового сеанса хватает, чтобы глубоко пройти две-три ключевые зоны и коротко — всё остальное. Полтора часа выбирают те, кому нужна проработка и ног, и спины. Два часа — если нагрузки большие, например в период подготовки к старту. Подробнее о длительностях — в прайсе.

При регулярных тренировках хорошо работает массаж для мышц раз в неделю. В период подготовки к соревнованиям можно чаще, а в межсезонье — раз в две-три недели.

Чем отличается от других видов

По сравнению с классическим массажем спортивный глубже и прицельнее. Если больше всего достаётся ногам, можно выбрать отдельный массаж ног, а если тянет спину после становой или долгой поездки на велосипеде — массаж спины. Тем, кто ищет фитнес массаж в паре с отдыхом, иногда подходит чередование: неделя — спортивный, неделя — расслабляющий.

Подарить сеанс другу, который готовится к забегу, можно через подарочный сертификат.