Массаж шейно-воротниковой зоны в Москве

Что такое массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж ШВЗ — так коротко называют этот вид — охватывает не только шею. Воротниковая зона похожа на воротник рубашки: затылок, задняя поверхность шеи, плечи, надплечья и верх спины до середины лопаток. Все эти мышцы работают вместе, поэтому разминать одну шею без плеч почти бесполезно — напряжение быстро вернётся.

Главные «виновники» дискомфорта здесь — трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Они держат голову весь день, а при наклоне к экрану нагрузка на них заметно растёт. Задача массажа — помочь им расслабиться и снова начать нормально скользить.

Почему шея и плечи устают сильнее всего

Голова взрослого весит несколько килограммов, и когда мы склоняемся к телефону, мышцам приходится удерживать её в неудобном положении часами. Добавьте сюда стресс: в тревоге мы непроизвольно поднимаем плечи. Итог знаком многим — тяжесть в затылке, хруст при повороте, желание размять плечи ладонью.

Шейный массаж не исправит позу за вас, но хорошо снимает накопленное за неделю. Мышцы становятся мягче, повороты головы свободнее, а давящее ощущение в затылке часто уходит уже к концу сеанса. Если же шея болит остро, отдаёт в руку или кружится голова — сначала к врачу, массаж подождёт.

Как я провожу массаж шеи и плеч

Вы лежите на животе, голову укладываем так, чтобы шея оставалась прямой и ничего не затекало. Начинаю с верха спины и лопаток: там разогреваю мышцы, чтобы потом спокойно подняться выше. Массаж плеч и надплечий — самая ощутимая часть: здесь больше разминания, ведь именно в этом месте чаще всего прощупываются плотные узелки.

Массаж шейного отдела делаю бережно. Шея — зона с сосудами и нервами, и знание анатомии здесь важно: никаких резких движений, глубокого давления сбоку на шею и «щелчков». Работаю вдоль мышц, по затылочной линии, мягко прохожу основание черепа. В конце — несколько успокаивающих поглаживаний, чтобы не вставать со стола «на взводе».

Воротниковый массаж: сколько длится и как часто

Сам по себе массаж воротниковой зоны занимает меньше часа, но я рекомендую часовой сеанс: остаётся время на всю спину и на спокойное начало и завершение. Тем, у кого шея беспокоит давно, хорошо подходит курс из 5–10 сеансов через день-два. Дальше — поддерживающий визит раз в одну-две недели, особенно в период авралов на работе.

Эффект держится дольше, если между визитами помнить о шее: поднять экран ноутбука до уровня глаз, держать телефон выше, а не склоняться к нему, и раз в час медленно покрутить плечами назад. Это пара минут в день, но мышцы заметно меньше «каменеют» к следующему сеансу.

Час стоит 5 000 ₽, подробнее — на странице цен. Если до м. Римская добираться долго, я приеду сам: так работает выезд на дом, нужно только место для складного стола.

Чем отличается от массажа спины и головы

Массаж спины уходит ниже — к пояснице и крестцу, а воротниковый сосредоточен на верхней трети тела. Если к вечеру устают и поясница, и шея, выбирайте полтора часа и обе зоны. Массаж головы, наоборот, поднимается выше: кожа головы, виски, лоб. Его приятно добавить, когда напряжение из шеи переходит в голову.

Когда хочется размять всё тело целиком, есть классический массаж. А коллеге или родителю, который вечно трёт шею, можно подарить сертификат — это полезнее очередной кружки.